unoszenie biceps

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 95kg 2. Gironda dips 5x8 15kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 26kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 27,5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Trening ogólnie bardzo udany. I siłowo fajnie, i pompka dobra. Może za sprawą IGFa, no ale podobnie już [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Wyciskanie smith poziomo 8x8 85kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 70kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 12kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 0kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 22kg + aero 20 min Czuć dalej lekkie osłabienie, pewnie przez antybiotyk, ale trening ogólnie na [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 95kg 3s 6x, 3s 5x 2. Gironda dips 5x8 17,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 3s 10x, 2s 9x 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 4s 14kg, 4s 12kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 30kg + interwał 5 min, + aero 15 min Cheat i dzień totalnego offa dobrze mi zrobiły, bo dzisiaj petarda [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Gironda dips 8x8 20kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 72,5kg 3. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 5. Podciąganie wąski podchwyt 6x6 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Łukaszem i Krzyśkiem ;-) Ja z Łukaszem lecieliśmy moim planem, a [...]

To se podśmiech**ki porobili %-) KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 2 1. Gironda dips 6x6 30kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x8 80kg 3. Wyciskanie hammer 3x10 60kg 4. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 5. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 6x6 16kg 7. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min 3 trening, który zawsze już był kryzysowy, dzisiaj poszedł [...]

KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Gironda dips 6x6 30kg 2. Wyciskanie duży skos smith 5x8 70kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 cały stos 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 6x6 37,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 4x8 20kg + aero 20 min Niestety problemów z plecami ciąg dalszy... Nie dałem rady zrobić [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x85 / 11x77,5 / 14x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x65 / 13x60 / 16x55 3. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 17x16 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 40kg 4b. Łoś 4x12 25kg 5. Uginanie młotkowo 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x10 cc 2. Podciąganie podchwyt 12x / 11x / 10x 3. Wiosło nachwyt smith 3x12 90kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg [...]

Dzięki bardzo Panowie! <3 BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 8x60 / 10x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 15x60 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x16 / 15x16 / 17x14 / 19x12 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 13x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x60 / 12x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x72,5 / 12x72,5 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 17x16 / 19x14 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 13x52,5 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 18x16 / 20x14 5a. Francuz siedząc smith 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x117,5 / 13x100 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 8x80 / 12x67,5 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x60 / 13x60 / 16x55 / 18x50 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x54 / 15x46 5b. [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 14x70 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x65 / 13x65 / 17x59 / 19x53 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x58 / 15x49 5b. [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x125 / 14x105 2. Wyciskanie zza karku smith 1x8-10 + 1s bo 9x87,5 / 13x75 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 15x18 4. Podciąganie linki do brody siedząc 2x12-15 + 2s bo 13x70 / 13x70 / 16x63 / 18x56 5a. Prostowanie nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x60 / 15x51 5b. [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 15x80 3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo 15x50 / 15x50 / 21x42,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x62,5 / 15x62,5 / 20x53,75 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 13x / 11x / 11x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Ściąganie do karku 2x12-15 + 1s bo 15x53 / 15x53 / 18x45 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x67,5 / 15x67,5 / 20x57,5 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 11x55 6a. Unoszenie bokiem z linką [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1 1. Wyciskanie siedząc z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo 7x100 / 11x85 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo + RP 10x70 / 10x70 / 14x60 +5x +4x 3. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x18 / 10x18 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 17x40 5a. JM press skos 4x6 75kg 5b. [...]